🍝 Obiad410 kcalna redukcję
Obiad 410 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka pieczona z ryżem, brokułem i marchewką
Pierś z kurczaka pieczona z ryżem, brokułem i marchewką (410 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kurczaka przypraw solą, pieprzem, czosnkiem, papryką, skrop oliwą.
- 2
Wstaw pierś do piekarnika (200°C, 20-25 min).
- 3
Ryż ugotuj w osolonym wrzątku (ok. 13 min).
- 4
Marchew i brokuł pokrój, gotuj na parze lub w małej ilości wody (6 min brokuł, 8 min marchew).
- 5
Podawaj na talerzu: ryż, plasterki kurczaka, warzywa.
Informacje o przepisie
Kalorie410 kcal
Białko37g
Tłuszcze7g
Węglowodany51g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
410
kcal
Białko
37g (36%)
Tłuszcze
7g (15%)
Węglowodany
51g (49%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
410
kcal
37g
białko
7g
tłuszcze
51g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka (surowa) | 120g | 132 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż biały | 50g (waga przed ugotowaniem) | 174 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 100g | 29 |
| Marchew | 70g (1 mała sztuka) | 24 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy (np. papryka, czosnek, sól, pieprz) | do smaku | 6 |
| Suma kalorii: | 410 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka (surowa)120g
Pieczywo i zboża
- Ryż biały50g (waga przed ugotowaniem)
Warzywa
- Brokuł100g
- Marchew70g (1 mała sztuka)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy (np. papryka, czosnek, sól, pieprz)do smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie335 kcal
Jajecznica z 2 jaj na maśle, chleb żytni, ogórek
B: 19gT: 17gW: 27g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie305 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, truskawkami i orzechami włoskimi
B: 15gT: 12gW: 35g
4 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek225 kcal
Kanapka z tuńczykiem, serkiem twarogowym i rukolą
B: 19gT: 6gW: 23g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja320 kcal
Sałatka z indykiem, fetą, papryką i mixem sałat
B: 28gT: 11gW: 25g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad392 kcal
Filet z kurczaka pieczony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
B: 35gT: 7gW: 47g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad430 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z kapusty kiszonej
B: 39gT: 10gW: 44g
14 składnikówZobacz przepis
Obiad466 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą z oliwek
B: 39gT: 14gW: 41g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad468 kcal
Kurczak duszony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
B: 40gT: 10gW: 54g
13 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
