🥪 Drugie śniadanie213 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 213 kcal na redukcję: Kanapka z pastą jajeczną i pomidorem
Kanapka z pastą jajeczną i pomidorem (213 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajko ugotuj na twardo, obierz i rozgnieć widelcem.
- 2
Dodaj jogurt, musztardę, posiekany szczypiorek oraz sól i pieprz.
- 3
Wymieszaj składniki na jednolitą pastę.
- 4
Chleb posmaruj cienko oliwą i wyłóż na nim sałatę.
- 5
Nałóż pastę jajeczną i udekoruj plasterkami pomidora.
Informacje o przepisie
Kalorie213 kcal
Białko11g
Tłuszcze6g
Węglowodany28g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
213
kcal
Białko
11g (21%)
Tłuszcze
6g (26%)
Węglowodany
28g (53%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
213
kcal
11g
białko
6g
tłuszcze
28g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 40g (2 kromki) | 82 |
| Nabiał | ||
| Jajko | 1 szt. (55g) | 78 |
| Jogurt naturalny 2% | 1 łyżka (20g) | 12 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Pomidor | 60g (2 plastry) | 11 |
| Sałata | 15g | 2 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Musztarda | 1/2 łyżeczki (4g) | 4 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1/2 łyżeczki (2g) | 23 |
| Suma kalorii: | 213 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni40g (2 kromki)
Nabiał
- Jajko1 szt. (55g)
- Jogurt naturalny 2%1 łyżka (20g)
Warzywa
- Szczypiorek5g
- Pomidor60g (2 plastry)
- Sałata15g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
- Musztarda1/2 łyżeczki (4g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1/2 łyżeczki (2g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie327 kcal
Owsianka na mleku z jabłkiem, orzechami włoskimi i cynamonem
B: 12gT: 8gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad392 kcal
Filet z kurczaka pieczony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
B: 35gT: 7gW: 47g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek162 kcal
Serek wiejski z rzodkiewką, ogórkiem i koperkiem
B: 13gT: 8gW: 10g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja400 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, kukurydzą i mixem sałat
B: 29gT: 14gW: 43g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie250 kcal
Jogurt naturalny z borówkami i orzechami włoskimi
B: 12gT: 10gW: 28g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie251 kcal
Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem, kromka chleba żytniego
B: 18gT: 7gW: 30g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie254 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami
B: 14gT: 6gW: 38g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie287 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
B: 11gT: 10gW: 39g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
