🌅 Śniadanie327 kcalna redukcję
Śniadanie 327 kcal na redukcję: Owsianka na mleku z jabłkiem, orzechami włoskimi i cynamonem
Owsianka na mleku z jabłkiem, orzechami włoskimi i cynamonem (327 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Włóż płatki owsiane do garnka, zalej mlekiem oraz dodaj szczyptę soli.
- 2
Doprowadź do wrzenia i gotuj na małym ogniu przez 4-5 minut, od czasu do czasu mieszając, aż zgęstnieje.
- 3
W międzyczasie obierz jabłko i pokrój w kostkę.
- 4
Wrzuć jabłko na owsiankę i gotuj jeszcze minutę.
- 5
Przelej owsiankę do miski, posyp orzechami i cynamonem.
Informacje o przepisie
Kalorie327 kcal
Białko12g
Tłuszcze8g
Węglowodany54g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
327
kcal
Białko
12g (14%)
Tłuszcze
8g (21%)
Węglowodany
54g (65%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
327
kcal
12g
białko
8g
tłuszcze
54g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 40g | 151 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% | 150ml | 69 |
| Owoce | ||
| Jabłko | 100g | 52 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 10g | 66 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | 0.5 łyżeczki | 1 |
| Sól | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 339 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane40g
Nabiał
- Mleko 2%150ml
Owoce
- Jabłko100g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie10g
Przyprawy i dodatki
- Cynamon0.5 łyżeczki
- Sólszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie213 kcal
Kanapka z pastą jajeczną i pomidorem
B: 11gT: 6gW: 28g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad392 kcal
Filet z kurczaka pieczony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
B: 35gT: 7gW: 47g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek162 kcal
Serek wiejski z rzodkiewką, ogórkiem i koperkiem
B: 13gT: 8gW: 10g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja400 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, kukurydzą i mixem sałat
B: 29gT: 14gW: 43g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie335 kcal
Jajecznica z 2 jaj na maśle, chleb żytni, ogórek
B: 19gT: 17gW: 27g
4 składnikówZobacz przepis
Śniadanie357 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 19gT: 14gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie365 kcal
Jajecznica ze szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 22gT: 17gW: 30g
6 składnikówZobacz przepis
Śniadanie372 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
B: 26gT: 18gW: 22g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
