🍎 Podwieczorek162 kcalna redukcję
Podwieczorek 162 kcal na redukcję: Serek wiejski z rzodkiewką, ogórkiem i koperkiem
Serek wiejski z rzodkiewką, ogórkiem i koperkiem (162 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Rzodkiewkę i ogórka pokrój w kostkę.
- 2
Wymieszaj serek wiejski z warzywami i posiekanym koperkiem.
- 3
Dodaj pestki słonecznika i skrop całość sokiem z cytryny.
- 4
Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Informacje o przepisie
Kalorie162 kcal
Białko13g
Tłuszcze8g
Węglowodany10g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
162
kcal
Białko
13g (32%)
Tłuszcze
8g (44%)
Węglowodany
10g (24%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
162
kcal
13g
białko
8g
tłuszcze
10g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Serek wiejski lekki | 100g | 82 |
| Warzywa | ||
| Rzodkiewka | 40g (5 szt.) | 7 |
| Ogórek świeży | 60g | 9 |
| Koperek świeży | 5g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Pestki słonecznika | 10g | 60 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 1/2 łyżeczki | 3 |
| Suma kalorii: | 162 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Serek wiejski lekki100g
Warzywa
- Rzodkiewka40g (5 szt.)
- Ogórek świeży60g
- Koperek świeży5g
Tłuszcze
- Pestki słonecznika10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
- Sok z cytryny1/2 łyżeczki
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie327 kcal
Owsianka na mleku z jabłkiem, orzechami włoskimi i cynamonem
B: 12gT: 8gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie213 kcal
Kanapka z pastą jajeczną i pomidorem
B: 11gT: 6gW: 28g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad392 kcal
Filet z kurczaka pieczony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
B: 35gT: 7gW: 47g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja400 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, kukurydzą i mixem sałat
B: 29gT: 14gW: 43g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek225 kcal
Kanapka z tuńczykiem, serkiem twarogowym i rukolą
B: 19gT: 6gW: 23g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek258 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 7gW: 34g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek293 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 9gW: 37g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek330 kcal
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
B: 19gT: 8gW: 43g
12 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
