Obiad 430 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z kapusty kiszonej
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z kapusty kiszonej (430 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka oczyść, przypraw solą, pieprzem i słodką papryką.
- 2
Obsmaż na rozgrzanej oliwie, następnie podduś pod przykryciem do miękkości.
- 3
Kaszę ugotuj wg instrukcji na opakowaniu.
- 4
Kapustę kiszoną posiekaj, paprykę i ogórka pokrój, cebulę drobno posiekaj.
- 5
Wszystkie składniki surówki wymieszaj z jogurtem, musztardą, natką pietruszki, koperkiem, czosnkiem i sokiem z cytryny.
- 6
Podawaj pierś z ugotowaną kaszą i surówką.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 120g | 120 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana | 50g (waga przed ugotowaniem) | 164 |
| Warzywa | ||
| Kapusta kiszona | 100g | 12 |
| Papryka czerwona | 50g | 15 |
| Cebula | 30g | 12 |
| Koperek świeży | 10g | 2 |
| Ogórek kiszony | 40g | 8 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 2 |
| Natka pietruszki | 7g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, słodka papryka | do smaku | 0 |
| Musztarda | 1 łyżeczka (5g) | 7 |
| Sok z cytryny | 1 łyżeczka (5g) | 1 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 30g (do surówki) | 17 |
| Suma kalorii: | 407 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka120g
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana50g (waga przed ugotowaniem)
Warzywa
- Kapusta kiszona100g
- Papryka czerwona50g
- Cebula30g
- Koperek świeży10g
- Ogórek kiszony40g
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Natka pietruszki7g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, słodka paprykado smaku
- Musztarda1 łyżeczka (5g)
- Sok z cytryny1 łyżeczka (5g)
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%30g (do surówki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą i pomidorem
Podobne obiad
Pierś z kurczaka pieczona z ryżem, brokułem i marchewką
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą z oliwek
Filet z kurczaka pieczony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
Kurczak duszony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
