🍎 Podwieczorek225 kcalna redukcję
Podwieczorek 225 kcal na redukcję: Kanapka z tuńczykiem, serkiem twarogowym i rukolą
Kanapka z tuńczykiem, serkiem twarogowym i rukolą (225 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Chleb posmaruj serkiem twarogowym.
- 2
Nałóż kawałki tuńczyka, oprósz pieprzem i solą.
- 3
Ułóż rukolę i pokrojone na połówki pomidorki.
- 4
Skrop delikatnie oliwą i posyp koperkiem.
- 5
Podawaj od razu.
Informacje o przepisie
Kalorie225 kcal
Białko19g
Tłuszcze6g
Węglowodany23g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
225
kcal
Białko
19g (34%)
Tłuszcze
6g (24%)
Węglowodany
23g (42%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
225
kcal
19g
białko
6g
tłuszcze
23g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 1 kromka (30g) | 66 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 50g (około 1/3 puszki) | 56 |
| Nabiał | ||
| Serek twarogowy lekki | 20g | 28 |
| Warzywa | ||
| Rukola świeża | 10g (garść) | 3 |
| Pomidorek koktajlowy | 50g (3 sztuki) | 9 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 4g (pół łyżeczki) | 36 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz i sól | do smaku | 0 |
| Koperek | odrobina | 1 |
| Suma kalorii: | 199 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni1 kromka (30g)
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym50g (około 1/3 puszki)
Nabiał
- Serek twarogowy lekki20g
Warzywa
- Rukola świeża10g (garść)
- Pomidorek koktajlowy50g (3 sztuki)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek4g (pół łyżeczki)
Przyprawy i dodatki
- Pieprz i sóldo smaku
- Koperekodrobina
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie335 kcal
Jajecznica z 2 jaj na maśle, chleb żytni, ogórek
B: 19gT: 17gW: 27g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie305 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, truskawkami i orzechami włoskimi
B: 15gT: 12gW: 35g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad410 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z ryżem, brokułem i marchewką
B: 37gT: 7gW: 51g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja320 kcal
Sałatka z indykiem, fetą, papryką i mixem sałat
B: 28gT: 11gW: 25g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek258 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 7gW: 34g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek162 kcal
Serek wiejski z rzodkiewką, ogórkiem i koperkiem
B: 13gT: 8gW: 10g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek293 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 9gW: 37g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek330 kcal
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
B: 19gT: 8gW: 43g
12 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
