🍎 Podwieczorek293 kcalna redukcję
Podwieczorek 293 kcal na redukcję: Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem (293 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twarożek rozgnieć z jogurtem na gładką masę.
- 2
Rzodkiewki, ogórek i szczypiorek posiekaj drobno, dodaj do twarożku.
- 3
Dodaj natkę pietruszki, sól, pieprz oraz olej rzepakowy, wymieszaj dokładnie.
- 4
Nałóż pastę na kromki chleba.
- 5
Można udekorować plasterkami rzodkiewki lub ogórka.
Informacje o przepisie
Kalorie293 kcal
Białko15g
Tłuszcze9g
Węglowodany37g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
293
kcal
Białko
15g (21%)
Tłuszcze
9g (28%)
Węglowodany
37g (51%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
293
kcal
15g
białko
9g
tłuszcze
37g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 2 kromki (60g) | 126 |
| Nabiał | ||
| Twarożek półtłusty | 80g | 93 |
| Jogurt naturalny 2% | 20g | 11 |
| Warzywa | ||
| Rzodkiewki | 40g | 6 |
| Ogórek świeży | 60g | 9 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 1/2 łyżeczki (2g) | 18 |
| Suma kalorii: | 268 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty2 kromki (60g)
Nabiał
- Twarożek półtłusty80g
- Jogurt naturalny 2%20g
Warzywa
- Rzodkiewki40g
- Ogórek świeży60g
- Szczypiorek10g
- Natka pietruszki5g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Tłuszcze
- Olej rzepakowy1/2 łyżeczki (2g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie357 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 19gT: 14gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie287 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
B: 11gT: 10gW: 39g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad430 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z kapusty kiszonej
B: 39gT: 10gW: 44g
14 składnikówZobacz przepis
Kolacja432 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą i pomidorem
B: 28gT: 11gW: 44g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek258 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 7gW: 34g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek330 kcal
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
B: 19gT: 8gW: 43g
12 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek336 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 17gT: 7gW: 49g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek340 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka i ogórkiem
B: 22gT: 9gW: 45g
12 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
