🥪 Drugie śniadanie254 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 254 kcal na redukcję: Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami (254 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do miseczki wsyp płatki owsiane.
- 2
Dodaj jogurt naturalny.
- 3
Wrzuć borówki oraz posiekane migdały.
- 4
Polej całość odrobiną miodu.
- 5
Wymieszaj dokładnie i odstaw na 3 minuty, by płatki lekko zmiękły.
Informacje o przepisie
Kalorie254 kcal
Białko14g
Tłuszcze6g
Węglowodany38g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
254
kcal
Białko
14g (21%)
Tłuszcze
6g (21%)
Węglowodany
38g (58%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
254
kcal
14g
białko
6g
tłuszcze
38g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 150g | 90 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 30g | 114 |
| Owoce | ||
| Borówki świeże | 60g | 35 |
| Tłuszcze | ||
| Migdały | 5g (ok. 5 szt.) | 30 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 5g (łyżeczka) | 15 |
| Suma kalorii: | 284 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%150g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie30g
Owoce
- Borówki świeże60g
Tłuszcze
- Migdały5g (ok. 5 szt.)
Przyprawy i dodatki
- Miód5g (łyżeczka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie372 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
B: 26gT: 18gW: 22g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad468 kcal
Kurczak duszony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
B: 40gT: 10gW: 54g
13 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek330 kcal
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
B: 19gT: 8gW: 43g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja479 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i kukurydzą
B: 35gT: 12gW: 54g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie251 kcal
Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem, kromka chleba żytniego
B: 18gT: 7gW: 30g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie250 kcal
Jogurt naturalny z borówkami i orzechami włoskimi
B: 12gT: 10gW: 28g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie287 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
B: 11gT: 10gW: 39g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie213 kcal
Kanapka z pastą jajeczną i pomidorem
B: 11gT: 6gW: 28g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
