🍎 Podwieczorek330 kcalna redukcję
Podwieczorek 330 kcal na redukcję: Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką (330 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć widelcem, połącz z jogurtem na gładką masę.
- 2
Dodaj drobno pokrojoną rzodkiewkę, szczypiorek i koperek oraz dopraw solą i pieprzem.
- 3
Chleb posmaruj cienko masłem.
- 4
Na każdą kromkę nałóż pastę twarogową.
- 5
Podawaj kanapki z plastrami ogórka, papryki, pomidora i liśćmi sałaty.
Informacje o przepisie
Kalorie330 kcal
Białko19g
Tłuszcze8g
Węglowodany43g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
330
kcal
Białko
19g (24%)
Tłuszcze
8g (23%)
Węglowodany
43g (53%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
330
kcal
19g
białko
8g
tłuszcze
43g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 70g | 87 |
| Jogurt naturalny 2% | 20g | 12 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 2 kromki (60g) | 120 |
| Warzywa | ||
| Rzodkiewka | 40g (4 szt.) | 6 |
| Ogórek | 40g (kawałek) | 5 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Papryka czerwona | 40g | 13 |
| Koperek | 2g | 1 |
| Sałata | 20g | 3 |
| Pomidor | 20g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 5g (cieniutka warstwa) | 36 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz, sól | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 289 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty70g
- Jogurt naturalny 2%20g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy2 kromki (60g)
Warzywa
- Rzodkiewka40g (4 szt.)
- Ogórek40g (kawałek)
- Szczypiorek10g
- Papryka czerwona40g
- Koperek2g
- Sałata20g
- Pomidor20g
Tłuszcze
- Masło5g (cieniutka warstwa)
Przyprawy i dodatki
- Pieprz, sóldo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie372 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
B: 26gT: 18gW: 22g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie254 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami
B: 14gT: 6gW: 38g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad468 kcal
Kurczak duszony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
B: 40gT: 10gW: 54g
13 składnikówZobacz przepis
Kolacja479 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i kukurydzą
B: 35gT: 12gW: 54g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek336 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 17gT: 7gW: 49g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek340 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka i ogórkiem
B: 22gT: 9gW: 45g
12 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek293 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 9gW: 37g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek258 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 7gW: 34g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
